ME
QUIERO Y ME CUIDO
El
autocuidado en niños, niñas y adolescentes
¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?
Cuidarse a sí mismo significa
preguntarse qué necesito y darse una respuesta honesta. Puede ser tan simple
como acostarse temprano después de un largo día de trabajo, o tan difícil como
estudiar los hábitos que hemos creado y sus efectos a largo plazo. Significa
tomar medidas para cuidar de nosotros mismos y de nuestras necesidades físicas,
emocionales, mentales, financieras, ambientales y espirituales.
Comienza con el reconocimiento
de que nosotros somos los responsables de nuestro propio bienestar y que
se extiende más allá del contexto individual para incluir a todos los que son
importantes para nosotros: nuestra familia y nuestra comunidad.
Entonces, mientras que un
masaje puede ser una forma de autocuidado, también puede ser salir a caminar,
llamar a un amigo para conversar o simplemente no ir a una fiesta para meterse
entre las cobijas, leer un poco y dormir.
Pero hoy en día y dada la coyuntura que
estamos viviendo, el autocuidado de nuestra salud y bienestar
implica el uso de mascarillas para salir, lavarnos constantemente las manos y
procurar mantener la distancia de otras personas, de esta manera nos cuidamos y
cuidamos a las personas que tenemos cerca. Otra forma también de autocuidado y
solicitar, de manera asertiva, que los demás cumplan los requerimientos.
Autocuidado
en tiempo de cuarentena #UnidosEnCasa
¿CUÁLES SON SUS BENEFICIOS?
- Mejora tu productividad: Con el
autocuidado, aprendes a decir «no» a las cosas que se extienden demasiado y
comienzas a hacer tiempo para las cosas que son más importantes. Hace que
visualices mejor tus metas para enfocarte y concentrarte en lo que estás
haciendo y es importante para ti.
- Mejora tu autoestima: Cuando
tenemos tiempo para nosotros mismos, tiempo en el que nos tratamos bien y satisfacemos
nuestras propias necesidades, enviamos un mensaje positivo a nuestro
subconsciente. Un mensaje personal de que somos importantes,
haciendo que mejore nuestro diálogo interno.
- Nos conocemos mejor: Practicar
el autocuidado requiere pensar en lo que realmente nos gusta hacer y
necesitamos. El ejercicio de descubrir qué es lo que realmente
nos apasiona e inspira, nos ayuda a entendernos mejor a nosotros
mismos.
- Tienes más para dar: Cuando
eres bueno contigo mismo, puedes pensar que eres egoísta, pero en realidad te
brinda los recursos que necesitas para ser compasivo con los demás
también.
¿QUÉ
TIPOS DE AUTOCUIDADO HAY?
Una de las principales excusas
que nos presentamos para ignorar el autocuidado es que simplemente no tenemos
tiempo. La buena noticia es que hay muchas cosas que podemos hacer por
nosotros, y ninguna de ellas es especialmente difícil o requiere mucha
planificación. El truco es encontrar algo que realmente disfrutemos
y que se ajuste a nuestra vida y valores.
EMOCIONAL
Cuando se trata de nuestra
salud emocional, uno de los mejores consejos es asegurarte de que estamos
conectados completamente con nuestras emociones. Podemos sentir la tentación de
rechazar sentimientos como la tristeza o la ira, pero es saludable sentirlos,
aceptarlos y seguir adelante. Recuerde que las emociones no son «buenas» o
«malas». No eres culpable por las emociones que sientes; sólo cómo
te comportas en respuesta a ellas.
- Mantener un diario y ser totalmente honesto acerca de tus sentimientos.
- Darse tiempo para reflexionar y reconocer lo que realmente no está funcionando.
- Solicitar ayuda cuando sintamos que no podemos solucionar nuestros problemas solos.
- Tomarse el tiempo para estar con un amigo o familiar que realmente nos entienda.
- Aceptar las emociones sin juzgarlas.
- Meditar, reír, llorar y expresar nuestras emociones de una manera positiva.
FÍSICO
El auto cuidado físico se trata
de atender a nuestro cuerpo físico y nuestra salud. La
actividad física es vital no sólo para nuestro bienestar corporal sino también
para ayudarnos a desahogarnos y a liberar el estrés.
- Cocinar una comida nutritiva, probar nuevas recetas, desde dulces hasta platos de fondo, pero siempre verificando el valor nutricional.
- Ir a la cama un poco más temprano, para recuperar energías y estar más activo al día siguiente.
- Dejar tus cosas listas un día antes para que puedas dormir tranquilo y al despertar ya no estés preocupándote, puede ser desde la ropa que te vas a poner, hasta la lista de actividades que vas a realizar.
- Tomarte un tiempo en bailar, hacer yoga (meditación) y/o hacer ejercicio, hoy en día hay muchos tutoriales que nos ayudan a eso, así que aprovéchalos.
INTELECTUAL
El autocuidado intelectual
consiste en ejercitar nuestra mente, estimular el
pensamiento crítico y la creatividad.
- Leer un libro.
- Hacer un rompecabezas o crucigrama.
- Ser creativos: Escribir, dibujar o tocar un instrumento musical.
- Comenzar un proyecto que use las manos como tejido, costura o manualidades.
- Ayudar a tu familia en hacer la lista de compras diarias o semanal, acompañándolos al mercado y posteriormente cocinar con ellos, esto ayuda a que tu conciencia de economía vaya creciendo y a ser más autónomos en lo que se refiere la compra y preparación de alimentos.
- Aprende a hacer algo nuevo, como usar un programa informático, aprender a cocinar, reparar, pintar, etc. opciones que puedes tener y salir de todo esto con más habilidades potenciadas.
- Escuchar un podcast educativo, informativo o quizás de entretenimiento, pero planteando siempre interrogantes que te inviten a la investigación de lo conversado.
- Ver series, películas o quizás hasta videojuegos que te dejen una enseñanza o te ayuden a relajarte.
- Hacer un horario oportuno sobre tus actividades del día.
ESPIRITUAL
El autocuidado espiritual consiste
en conectar con tus valores y lo que realmente te importa. Se
relaciona con quién eres en tu interior.
- Mantener una práctica de valores diarios, meditar y poner atención plena.
- Llevar un diario de gratitud o de vivencias positivas, que te animen y te ayuden a desarrollarte.
- Decir afirmaciones que fundamenten el sentido de sí mismo y propósito, reflexionando sobre lo que deseas lograr cada día, semana o mes, recordando que estos logros son para ti y que te permitan ser una mejor persona.
SOCIAL
La conexión con otras personas
es necesaria para nuestra felicidad. Nos ayuda a entender que no
estamos solos.
- Hacer una cita para almorzar o cenar con tus amigos, en este caso vía zoom o alguna red social.
- Escribir un mensaje a alguien que extrañas.
- Unirse a un grupo de personas que comparten tus intereses y que te ayuden a afianzar más tus ideales y objetivos.
- Dejar de socializar con aquellos que no te hacen bien, alejarte de aquellas personas que restan a tu vida.
- Iniciar una conversación con alguien interesante, que te permita conocer más del mundo que nos rodea, quizás esa persona sea de tu propia familia, así que conversa con ellos y descubre su propio mundo.
- Llamar a un amigo, solo para saber como esta y quizás compartir entre los dos sus problemas y vivencias durante esta pandemia.
- ¿De qué manera estamos cuidando nuestra salud durante este aislamiento social?
- ¿Cuál sería la importancia del descanso? ¿Estás descansando a la hora indicada? ¿Por qué?
- ¿De qué manera te ejercitas en estos tiempos? ¿Puede ser una salida del estrés? ¿Por qué?
- ¿Cómo estas regulando tus emociones? ¿Esto es importante para la convivencia? ¿Por qué?
- ¿Hasta el momento que has aprendido que te ayude a ser una mejor persona?
- ¿Cómo ha cambiado la interacción con tus amistades en estos tiempos? ¿De qué manera siguen en contacto?
